Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie ciagnac w gore,wiecej aktynowsci fizycznej zaczalem uprawiac,mniej sokow wiecej wody, odzywianie mniej wiecej tak samo.. ale jakos to szlo wyciaglo mnie do gory,waga poszla w dol,wyszczuplalem, jak bylem maly 4-5klasa to bylem b.gruby, mialem chlopiecie "piersi" ktorych udalo mi sie pozbyc -lecz zostaly dziwne sutki i mnie meczyly i [...]
[...] zadbam o odpowiednie źródła poszczególnych makroskładników). Proszę Was również o sprawdzenie, czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie? Moje dane: wzrost 175 cm, waga 80 kg, wiek 30 lat, stopień zatłuszczenia: średni , stosunkowo wolny metabolizm i duża tendencja do otłuszczania, siedzący tryb pracy, treningi siłowe 3x w tygodniu po [...]
Witam, jestem 19 letnią kobitką, udało mi się schudnąć dwa lata temu około 10 kg na zdrowej, zbilansowanej diecie. Ostatni rok był dla mnie słaby, natomiast teraz chciałabym zrzucić kilka kilo, które jeszcze mi zostały (pewnie około 4, ale w zasadzie nie sugeruję się wagą aż tak bardzo). Mam 163-4 cm wzrostu, ważę coś koło 55 kg (więc niby w [...]
Cześć. Mam zamiar zabrać się za trening na redukcję tylko nie wiem czy byłby odpowiedni dla mnie Waga ciała: 82kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 lat W przeszłości trenowałem piłkę nożną (ok. 4 lat), lecz od 5 lat już nie gram wiec ze sportem miałem trochę wspólnego Takie mam plany na trening: trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, [...]
Witam wszystkich :) Jestem nowa i zielona na forum a tak ogólnie to mniej :P Byłabym bardzo wdzieczna za doradzenie czegos w moim indywidualnym przypadku. A wiec szykuje się do małej redukcji tak z 26% na 20 Codziennie robie godzinę aerobów na czczo - czyli marsz szybki i schody ( tak na 10 piętro ), jak mi starcza czasu to jeszcze godzinka [...]
Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni [...]
Witam Mam na imię Darek i postanowiłem założyć dziennik treningowy w Waszym dziale. Obserwowałem forum od pewnego czasu i uznałem ten dział za najbardziej przyjazny i profesjonalny. :) Coś o mnie...: Wiek - 27 lat. Z wykształcenia manager. Na siłownie "latałem" od liceum z różnymi przerwami, ale bez spektakularnych efektów. Pomagała mi w [...]
Witam. Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;] Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. [...]
Witam. Zalzey mi na spalniu tkanki tłuszczowej i wyrobienie tzw "kratki" w jak najkrotszym czasie. Ułozyłem sobie trening brzucha ktory bede weykonywał na silowni i w domu: Poniedziałek(dzień nietreningowy) w domu- 100 brzuszków + 6 weidera(kolejny dzien z cyklu treningu zaczalem wzcoraj) Wtorek(dzien treningowy) na rozgrzewke 4x25 brzuszkow na [...]
[...] jakie ćwiczenia są najbardziej wskazane ponieważ się na tym zbytnio nie znam... Wcześniej machałem to np Klatka 3 serie po 12 -10-8 reps Wymiary 170 cm wzrostu ( 66-68 waga ) WL max 95 kg ( ale dopiero zaczynam mały staż ) CEL : Waga tak do 75 kg max .... -Spalić tłuszcz -Wyrzeźbić Się -siła Zależy mi na ogólnym rozwoju ciała nie chce [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]
[...] ciało na bilansie zerowym z ucietymi eglami a dodanymi białkami i tłuszczami kilka tyg przed wejściem na redukcje i widać było już wtedy jak sie zmienia sylwetka aczkolwiek waga praktycznie ta sama;) Dobra bo zaczynam pisać dziennik nie temat, Po 2,5miecha redukcji czas zacząć budować z głową na low carb's bo niedługo zostaną ości z kości:D [...]
[...] nad sobą. Trenuję od 3 lat ( po urodzeniu córci), praktycznie zawsze 5 razy w tyg po ok 1 h. Od ok. 3-4 msc. niestety nie zmienia się u mnie kompletnie nic. Ani obwody, ani waga, mimo, że wyciskam z siebie 7me poty, a i treningi urozmaicam żeby były różnorodne i cięższe. Daleko mi do zwiewnej wyrzeźbionej sylwetki bo zawsze byłam babką mocno [...]
[...] wychodzi około 2300~cal. Moje pytanie czy to nie za mało trochę? Jak zwieksze węgle do 300 to wyjdzie 2540cal. Z kalkulatora na na forum wyszło mi ~2700cal przy ucięciu 20%. Waga spada około 1kg tyg. obecnie, Pas i talia około 1cm, Cel to waga około 90kg do wakacji. Dieta raczej mało urozmaicona ale bazująca na niepotrzworzonych produktach.
Hej :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy: zgubić trochę tkanki tłuszczowej, może delikatnie (jeśli to możliwe) podbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Czy taka dieta i trening, przyniosą pożądany efekt? :) Mianowicie... Za pomocą kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego obliczyłem swoje [...]
PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam Wszystkich:-D TROCHE O MNIE : IMIE: Malgosia, Gosia jak kto woli WIEK: jeszcze 29 WZROST:168 WAGA:63 BIUST:90 P.BIUST:74 TALIA:70 PEPEK:79 BIODRA:94 UDA:55 LYDKA:37 CEL: 1.dotrwac do konca 2.test samej siebie 3.poprawic wyniki 4.wylaszczyc sie%-) MAXY: przysiad 55kg martwy ciag (sprawdze jutro w domu mam za malo [...]
wiek: 23 lata waga: 73 kg wzrost 178 cm staz: 1 rok na powaznie (a przedtem z przerwami 3-4 lata, ale to bylo tylko machanie ciezarami) aktualnie planuje zmiane planu treningowego z 3-dniowego na 4-dniowy, bo jestem zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wróciłem na siłownie , 3 miesiąc leci teraz. 1.Mam ułożony trening na masę przez trenera z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . Program treningowy 3 razy w tygodniu na zwiekszenie masy ciała Dzien pierwszy klatka piersiowa,grzbiet 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12 10 8 6 [...]
Tak jak w temacie, chce wrocic do cwiczen po 2 miesiecznej przerwie zwiazana z naderwaniem wiezadla prawego barku, dosc nieprzyjemna kontuzja, szczegolnie na drugi dzien gdzie praktycznie nie mozna nic ta reka zrobic. 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 73/74 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: (to nie jest cel moich treningow ) 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL [...]
DT Bobeuszz - Fat to Fit
